Centar uspjeha

Piše: Laura Marković, mag. psih.
Istraživanja psihologa sa Sveučilišta u Nottinghamu(ref.)pokazuju da način na koji započinjemo dan utječe na naše raspoloženje i produktivnost tijekom dana.

Uz određenu jutarnju rutinu u stanju smo napuniti baterije, što nam pomaže u nošenju s dnevnim stresom, a dugoročno nas čini i otpornijim na njega.
Jutarnja rutina:
Austin Kleon, trener iz područja kreativnosti iz SAD-a, čiji su me tekstovi potaknuli na ovaj tekst, ima sljedeću jutarnju rutinu: prvo pije kavu i jede doručak, zatim ide sa suprugom, sinom i psom u šetnju dugu oko 3 km. Zatim se tušira, meditira 10-ak minuta, piše kratke crtice na kojima će raditi kasnije, te pregledava društvene mreže i e-mail. On se budi oko 6 sati.

Daniel Goleman, psiholog iza konstrukta emocionalne inteligencije, svako jutro meditira pola sata do sat vremena. Moja baka obavlja jutarnju higijenu, odlazi u dućan po namirnice (onaj koji je dalje da se prošeta), pije kavu, čita novine, gleda Dobro jutro Hrvatska, sprema stol za doručak. Neki ljudi šeću psa, sjede na balkon i piju čaj, rade jogu, slušaju omiljenu emisiju za dobro jutro na radiju.

Započinjući dan sa sobom u fokusu vjerojatnije je da ćemo bolje voditi računa o sebi, biti svjesniji svojih potreba i granica tijekom dana u obitelji, u radnoj sredini, s prijateljima i td. Zbog stresne svakodnevnice ljudi zaboravljaju brinuti se o sebi i lakše podliježu stresu. Razmislite malo.

Koliko u danu imate vremena za sebe?

Da osluhnete kako ste, da pustite da se slegnu sve informacije koje ste taj dan probavili i one koje vučete od proteklih dana, da opustite tijelo? Mogu proći mjeseci da ignoriramo ovu osnovnu potrebu za odmorom, no prije ili poslije dolazi do psihofizičkog zamora. A onda nekome krenu alergije, nekome glavobolje, nekome nervoza, mrzovoljnost, i slično. Kroz ove neugodne simptome tijelo nam poručuje da smo ga zanemarili. A do tad smo možda već i zaboravili kako se ono odmara, osim spavanjem.
Odmor nije prazan prostor u kojemu ne radimo ništa. Psiholozi znaju da je premalo aktivnosti kao i previše osobi neugodno, te da je optimalna razina aktivnosti ona koja je umjereno poticajna. Rano jutro je odlično vrijeme za takvu vrstu odmora.

 
Evo prijedloga za neke aktivnosti koje možete uključiti u svoju jutarnju rutinu:

 
Meditacija je vrijeme provedeno u tišini i opuštanju, u pravilnom disanju. Usredotočeni smo na udah i izdah, podizanje i spuštanje prsnog koša. Prilikom meditacije javljaju se različite senzacije u tijelu, primjerice ruke postaju tople, cirkulacija se pokreće. Javljaju se i osjećaji i misli, koje prepoznajemo, imenujemo i puštamo da prolaze.

Ne postoji jedan način meditiranja, već je cilj da se opustimo, ispraznimo glavu i budemo prisutni u trenutku, svjesni svog tijela i neposredne okoline. Stoga meditacija nekome može biti pijenje čaja na balkonu i slušanje cvrkuta ptica. Zanimljiv video (na engleskom) za početnike možete naći na sljedećem linku:

https://www.youtube.com/watch?v=hLvU7ppM4vE&list=PL603BD0B03E12F5A1

 
Rastezanje, vježbanje, joga

Istraživanja pokazuju da i 10-ak minuta jutarnje vježbe podiže razinu energije tijekom cijelog dana. Dakle, kupite joga madrac ili se poslužite prekrivačem, pronađite mjesto u stanu gdje se možete rastegnuti i napraviti koju seriju trbušnjaka, leđnjaka i sklekova. Ideju za osnovnu joga vježbu „Pozdrav suncu“ koja uključuje istezanje pronađite na sljedećem linku:

https://www.facebook.com/search/top/?q=joga%20u%20parku%20maksimir.

 
Jutarnja šetnja i trčanje također poboljšavaju raspoloženje i koncentraciju, podižu razinu energije i blagotvorno djeluju na zdravlje. Primjera radi, na savskom nasipu svakodnevno možete sresti ljude različite dobi koji trče i šetaju, neki vježbaju uz nasip, šeću pse, voze bicikle, sami, u paru ili u grupi.
Doručak, kava, čaj ili limunada– uživajte u svojim jutarnjim ritualima, okusima i mirisima. Neke ideje za smoothie i zdrave napitke koje možete ubaciti u svoj doručak možete pronaći u sjajnoj Zelenoj kuharici web stranice Alternativa za vas, koja je dostupna na Internetu u besplatnom pdf formatu.
Plan za dan/to-do lista: dobra je ideja prije nego krenete u dan sjesti i pogledati što vas tog dana čeka, koje obaveze imate, ili isplanirati što biste taj dan htjeli obaviti. Ovo je dobro vrijeme i za gledanje mailova i društvenih mreža, a predstavlja prijelaz jutra iz razdoblja posvećenog samo sebi (meditacija, vježba, doručak, jutarnja higijena) u uključivanje u dnevni tok informacija. Savjet: Ne palite računalo čim ustanete, i neka vam mobitel ne bude prva misao nakon buđenja.
Zapisivanje misli: Moguće je da će vam se nakon jutarnjeg opuštanja otvoriti neke nove kreativne ideje i misli, pa ih možete zapisati u svoj dnevnik. Jutarnja rutina potiče kreativnost, jer opušten um je um koji vidi i stvara.
Kao što vidite, dobra jutarnja rutina uključuje raznovrsne aktivnosti, koje pokrivaju različite tjelesne i psihičke potrebe. Cilj je da u dan krenemo fokusirani i mirni, a po mogućnosti i dobro raspoloženi. Ako vam treba još ideja za vašu jutarnju rutinu, preporučujem knjigu „Daily Rituals“ Masona Curreya, u kojoj su opisane dnevne rutine poznatih umjetnika, znanstvenika i kreativaca.

Savjetovanje s Irenom Jurjević u Centru uspjeha