Centar uspjeha

Preveo: Nenad Jakšić, mag.psih

Postoji više načina suočavanja s depresijom. Ovdje ćemo govoriti o jednom vrlo jednostavnom i lako primjenjivom, a tako snažnom i korisnom!

Radi se o korištenju samo dvije riječi, ”DO SADA”, koje nam mogu pomoći u mijenjanju pogrešaka koje radimo iz dana u dan i koje nas zapravo čine nesretnima. Pođimo vidjeti o čemu se točno radi…
Ponavljajuće, negativne i samoporažavajuće misli o sebi i drugima su odlika depresivnog uma koji se fokusira na negativne stvari unutar i oko sebe. Konkretnije, u stanju depresije Vaše misli uključuju tužne scenarije poput iskustava gubitka, neuspjeha, razočaranja i lošeg ophođenja. Kada se prisjetite jednog iskustva u kojemu je nešto pošlo krivo, pristrano pamćenje depresivne osobe dovodi do prisjećanja svih situacija u kojima je nešto slično pošlo po zlu. Kako se depresivni um iznova vraća na te poražavajuće misli u pamćenju, one se učvršćuju u način razmišljanja ”Oduvijek je/nije bilo tako”. Vlastiti način razmišljanja i prisjećanja nas tjera da stvaramo sliku prošlosti u kojoj uvijek doživljavamo neuspjeh, ostajemo razočarani ili nikada ne dobijemo ono što želimo.

Nažalost, ovakvo kategoriziranje prošlih iskustava jako negativno utječe na događaje u budućnosti. Naime, ideja da smo osuđeni na neuspjeh nam ne dozvoljava da isprobavamo nove stvari. Malo je misli koje onemogućavaju promjenu poput onih koje prognoziraju još jedan u nizu neuspjeha. Takve samoporažavajuće misli su centralne u održavanju depresije i sprječavanju promjene. Najučestalija kategorija takvog načina razmišljanja proizlazi iz uvjerenja da naša prošlost kontrolira našu budućnost. U biti, mantra ”Oduvijek sam bio takav/takva” je odgovorna za zaustavljanje ljudi čak i prije nego pokušaju promijeniti neko ponašanje ili emociju. Što više mislimo na ovakav način, to depresija postaje sve jača.

Dobra vijest je da ne morate ostati zatočeni u toj negativnoj mreži pamćenja

Postoje dvije snažne riječi koje mogu promijeniti tu negativnu spiralu: ‘’Do sada…’’ U tim riječima leži nada potrebna svim ljudima. Stvari se mogu, a i MIJENJAJU se. Nešto što je dosad bilo ne mora biti takvo zauvijek. Ovo nije isprazna fraza puna nerealnog optimizma već jednostavna istina. Za depresivan um, to je ujedno i revolucionarna ideja. Oči mnogih depresivnih osoba se počnu sjajiti kada razmišljaju o snazi te dvije riječi. ‘’Do sada…’’ znači da se stvari mogu promijeniti. Također, to znači da ljudi ne moraju negirati svoju prošlost ili se praviti da je bila dobra, ili se čak praviti da će im budućnost biti idealna. To samo znači da stvari ne moraju biti onakve kakve su dosad bile. Mala nada je često sigurnija nego ona velika i bolja za ljude koji ne vjeruju u veliku promjenu, ali mogu povjerovati u onu realniju.

‘’DO SADA…’’ pomaže u mijenjanju depresivnog načina razmišljanja, a to možemo vidjeti kroz sljedeće primjere:

    ‘’Oduvijek sam bio nesretan…do sada.’’
    ‘’Nikad nisam znala odabrati dobrog muškarca…do sada.’’
    ‘’Nikad nisam bio onaj koji dobije promaknuće…do sada.’’
    ‘’Nitko u mojoj obitelji nije uspio u ovome…do sada.’’

Čak i problem sa slikom o sebi, samopouzdanjem ili navikama se mogu poboljšati na ovaj način:

‘’Nikad nisam uspio dulje ostati na dijeti…do sada.’’
    ‘’Nikad nisam uspio završiti tečaj…do sada.’’
    ‘’Nikad nisam redovito vježbao…do sada.’’

Ove misli ne znače da će fizički neaktivna osoba postati Olimpijac i ne garantiraju da će uskoro naići ljubav njihovog života već znače da postoji mogućnost nečeg dobrog ili barem boljeg i da se mogu pokušati novi načini dostizanja tih ciljeva. Mogu pomoći u identificiranju dosadašnjih uvjerenja i ponašanja, a još bolje, u shvaćanju da ako nastavite sa starim obrascima razmišljanja i ponašanja, stvari će se odvijati loše kao i dosad. Također, predstavljaju izvor novih ideja i pozitivnog osjećaja nade s ciljem mijenjanja vlastitih emocija i ponašanja. Istina je da ste možda imali problema s mijenjanjem Vaših samoporažavajućih misli … do sada.

Preuzeto s www.psychologytoday.com

Savjetovanje/coaching s Irenom Jurjević

irena@centaruspjeha.com

091/5987683