Centar uspjeha

Piše: Martina Kutičić, mag. marketinga

Ako vas je sezona blagdanskih gozbi, kolača i nezdrave hrane ostavila s nekoliko kilograma viška, vjerojatno je sada vrijeme da ih se riješite.

Najbolji način za to je povećati razinu tjelesne aktivnosti, pogotovo ako je tome prethodilo duže razdoblje pasivnosti i nekretanja.

Drugi način je izgladnjivanje, ali već znate da je to nezdravo i teško izvedivo, tako da ćemo to odmah u startu prekrižiti.

Ostaje pitanje: kako se natjerati na vježbanje kada vam se ne da?

Pokreni se!

Kada vam je motivacija na nuli i jedva se prisiljavate pokrenuti se, pokušajte ove jednostavne trikove:

1. Počnite s hodanjem. Sat vremena hodanja dnevno ili čak pola sata šetnje brzim tempom sagorijeva kalorije i što je važnije – popravlja raspoloženje. Nakon nekoliko dana redovite šetnje, primijetit ćete da se veselite toj aktivnosti.

2. Vizualizirajte kakvo ćete tijelo imati ako redovito vježbate. Zamislite taj ravan trbuh i sebe kako pucate od zdravlja. A sada se zamislite kako nastavljate ljenčariti i ne činite ništa te kako iz dana u dan postajete sve tromiji i deblji, deblji, još deblji… Brrrr!

3. Sve zapišite. Svoju težinu, konfekcijski broj, željenu težinu i svoje ciljeve, prehrambene navike… Podsjetite se na to, pročitajte kada vam se ne da vježbati.

4. Neprestano se krećite. Dokazano je da su takozvane nestrukturirane vježbe zapravo glavni čimbenik koji određuje koliko ćete biti fit. Stoga, bez obzira gdje se nalazili, stalno se krećite – ustanite i prošetajte na poslu, cupkajte, radite bilo što. Jednom kada se pokrenete, poželjet ćete se nastaviti kretati.

5. Spremite se. Obucite trenirku, tenisice, hlače za jogu, pripremite prostirač, loptu… Nakon toga, osjećat ćete se spremniji pokrenuti. Osim toga, bit će vam glupo što ste sve uzalud pripremili i pokrenut ćete se.

6. Nakon toga odradite petominutnu vježbu. Bilo da idete u teretanu ili negdje drugdje, odite i štopajte si pet minuta vježbanja. Nakon pet minuta, poželjet ćete nastaviti.

7. Priuštite si drijemež pod kofeinom. Stvarno ste umorni i usporeni? Probajte ovo: napravite šalicu kave ili zelenog čaja ako ne pijete kavu. Kada popijete (brzo po mogućnosti), navijte sat i prilegnite na dvadesetak minuta. Nakon što kofein proradi, živnut ćete (ovo zbilja pali).