Centar uspjeha

Piše: Franjo Ivanković

Mnogi ljudi se srame izaći pred veliku publiku i održati govor, neki se učenici pak boje govoriti na satu, naposljetku svi mi postajemo pomalo nervozni kada nas čeka intervju za posao.

No socijalna anksioznost je ipak nešto ozbiljnije od obične nervoze i malo srama. Ljudi koji imaju socijalnu anksioznost čine sve što im je u moći da izbjegnu situacije gdje bi se mogli osramotiti na bilo koji način.

No čak i mali oblici ovakve anksioznosti mogu sputavati osobu i negativno utjecati na njeno funkcioniranje, kako u privatnom, tako i u profesionalnom životu. Ponekad je jednostavno potrebno biti asertivan, uvjeren i pouzdan u cilju ostavljanja pozitivnog dojma.

No, kako prevladati taj problem?Stručnjaci su identificirali razne načine, kojima možete sami sebi pomoći prevladati problem.

Prestanite misliti negativno

Kada ih jednom uhvati trema, mnogi ljudi padaju u monotonu kolotečinu loših misli. I takve misli samo djeluju kao stimulant anksioznosti. „Znam da ću ispasti budala. Glas će mi početi drhtati pa ću se užasno osramotiti. Pomislit će da sam glup. Misle da sam dosadan… “

Ono što možete učiniti jest proanalizirati te misli. Postoji li ikakav opravdan razlog da se brinete? Tko vam jamči da ćete izgledati kao budala? Tko kaže da ste glupi? Jednostavno logički evaluirajte svoje negativne misli i kada uvidite da nema nikakva razloga za brigu, odbacite ih. Tako ćete ih postepeno zamijeniti realističnim i pozitivnim mišljenjem o situacijama koje su vas u prvom mjestu plašile.

Kontrolirajte disanje

Postoje različiti somatski simptomi anksioznosti: ubrzan rad srca, znojenje, ubrzano disanje… I na malo koji se može utjecati. Kada počnete brzo disati, nastaje poremećaj ravnoteže kisika i ugljikovog dioksida u vašem tijelu, od čega dobivate osjećaj gušenja, vrtoglavice, napetosti u mišićima i povećanog pulsa. Dobro bi bilo usporiti ritam disanja kako biste uravnotežili fiziologiju i time reducirali anksioznost.

Postoje razni načini i vježbe koje vam mogu pomoći u ovakvim situacijama. Bilo bi dobro da sjednete, ispravite kralježnicu i opustite ramena. Potom stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite polako i duboku kroz nos (udišite 4 sekunde) i promatrajte kako se ruka na trbuhu pomiče prema van, dok ona na prsima uglavnom ostaje na mjestu. Zadržite dah na 2 sekunde, potom izdahnite na usta (izdišite 6 sekundi), istiskujući što više zraka. Ponovite ovu „4-2-6“ vježbu nekoliko puta, pazeći na to da vam je ritam posve regularan. Ako ste skloni anksioznosti, dobro je prakticirati meditaciju i yogu.

Suočite se sa strahovima

Jedan od bitnih faktora prilikom prevladavanja anksioznosti je suočavanje sa strahovima. Bježanje od straha se čini dobrim u tom trenutku, no to stvara dodatan strah i time si samo komplicirate problem. Naravno, nećete se odmah suočiti s najvećim strahom, morate biti strpljivi i fokusirani.

Ako vas, primjerice, plaše ljudi koje ne poznajete, počnite izlaziti u društvu prijatelja. Kada se opustite u takvom poznatom okruženju, pokušajte se predstaviti nepoznatoj osobi. Sljedeći put probajte otići negdje sami. Važno je da sve radite sa strpljenjem i postepeno.

Promijenite životni stil

Izbjegavajte kofein! Kava, čaj, Coca-Cola, energetska pića i čokolada djeluju kao stimulanti i time pojačavaju simptome anksioznosti. Nemojte piti previše alkohola! Alkohol vas neće smiriti već samo povećati šanse anksioznog napada. Prestanite pušiti! Nikotin je jako snažan stimulant i neće vas smiriti već dodatno uznemiriti. I dobro se naspavajte jer ukoliko se dovoljno odmorite, lakše ćete ostati smireni u potencijalno uznemiravajućim situacijama.

Kada tražiti stručnu pomoć?

Ukoliko metode samopomoći zakažu i anksioznost vam otežava funkcioniranje, tada je dobro potražiti stručnu pomoć. No, ne brinite se, današnje metode psihoterapije su dosta brze i jako efektivne. Što prije se obratite psihologu i riješite se problema.

Radionica “Škola samopouzdanja” – Upisi u tijeku…

Individualno savjetovanje i coaching