Centar uspjeha

Piše: Nataša Radovanović, psiholog

Razlozi zbog kojih želimo izgubiti kilograme raznoliki su, a kod pojedinca se mogu kroz vrijeme i mijenjati. Najčešće se radi o želji za poboljšavanjem zdravstvenog stanja ili smanjenjem rizika od dodatnih zdravstvenih teškoća, želji da osoba bude zadovoljnija vlastitim izgledom i/ili da se uklopi u očekivanja i standarde okoline.

Kada razmišljamo o rješenju problema prekomjerne tjelesne težine svakome od nas javljaju se različite asocijacije. Dijeta, gladovanje, vježbanje, metabolizam, hormoni i tako redom. Većina ljudi ima ideju da se tjelesna težina može smanjiti promjenom načina prehrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Smanjeni unos energije putem hrane i povećana potrošnja energije vježbanjem s vremenom, između ostalog, dovodi do gubitka masnog tkiva i smanjenja tjelesne težine.

Ako je formula tako jednostavna, zbog čega velikom broju ljudi u suvremenim društvima teško polazi za rukom ostvariti željeno?

Kao i kod usvajanja drugih navika (npr. prestanak pušenja ili redovito učenje pri studiranju) i ovdje snažnu ulogu igraju psihološki faktori, a njima se često daje premala pažnja. Liječnici će redovito savjetovati svojim pacijentima da zbog zdravstvenih razloga pripaze na tjelesnu težinu, a neki će dati i smjernice vezane uz prehranu te savjetovati više kretanja. Na žalost, čak i kada nam je do promjene stalo, znanje o tome što bismo trebali nije dovoljno da to pretočimo u aktivnosti, niti je dovoljno da u tome budemo dovoljno ustrajni i efikasni. Zbog toga Vam stručna psihološka podrška može biti od velike koristi.

Kako Vam coach/psihoterapeut može pomoći pri mršavljenju?

Motivacija

Na prvi pogled, osoba s velikim zdravstvenim tegobama ima jake razloge da započne s mijenjanjem navika kako bi unaprijedila svoje zdravlje. Zbog čega onda to i ne čini? Pored razloga za promjenu postoje i jaki razlozi koji nas zadržavaju u trenutačnom, nepromijenjenom stanju, čak i kada je to za nas nepovoljno. Otpor ima svoje razloge i svoju logiku. Coach/psihoterpeut Vam može pomoći u detaljnijem ispitivanju onoga što Vas potiče na dijetu i vježbanje, te u prevladavanju prepreka. Održavanje motivacije preduvjet je za ustrajanje u aktivnostima i navikama koje nas vode bliže cilju.

Želje i ciljevi

„Želim izgubiti 10 kilograma u iduća tri mjeseca.“ „Voljela bih ponovo obući haljinu koju sam kupila prošlo ljeto.“ „Želim se napokon riješiti ovih masnih naslaga oko struka.“ Sve su ovo uobičajene želje kada pojedinci odgovaraju na pitanje što bi voljeli postići. Poteškoća s tim ciljevima je što oni nisu sasvim pod našom kontrolom, a to bi svaki dobar cilj trebao biti. Zbog toga bi ih bolje bilo oblikovati u nešto poput: „Cilj mi je iduća dva tjedna voziti bicikl tri puta tjedno po pola sata.“ „Želim idućih mjesec dana jesti hranu koja ima 10% manju energetsku vrijednost od one koju sam jeo proteklog mjeseca “.

Coach/psihoterpeut će Vas potaknuti  da ciljeve definirate na jasan, realističan i poticajan način. Samim tim što planove izgovarate drugoj osobi, raste unutrašnja motivacija da se planiranog i pridržavate.

Hrana i osjećaji

Velika prepreka u pridržavanju određenog načina prehrane može ležati u tome što osoba koristi hranu kako bi regulirala svoje osjećaje pa poseže za hranom kada se osjeća potišteno, razočarano, prestrašeno, usamljeno i slično. U nekim slučajevima osoba može osjećati gubitak kontrole nad jedenjem što dovodi do unosa velikih količina hrane koja obično ima i veliku energetsku vrijednost. Dodatno dobivanje na težini može dovesti do osjećaja srama, tuge, bezvrijednosti, a ti osjećaji ponovo mogu biti povod za prejedanje. Stoga je važno pronaći načine kako postupno olabaviti i prekinuti ovaj začarani krug.

Naše navike vezane uz jedenje i tjelesne aktivnosti pod utjecajem su članova obitelji, osoba iz naše uže i šire okoline, kao i medija. Potreba da udovoljimo drugima može stvarati pritisak da pojedemo više nego što bi nam odgovaralo. Istovremeno, zbog tuđih komentara ili očekivanih reakcija možemo osjetiti pritisak da budemo mršaviji nego što je potrebno da bismo bili zdravi i zadovoljni sobom. Razlikovanje vlastitih stavova i osjećaja prema tijelu, tjelesnoj težini i hrani od tuđih ideja, reakcija i očekivanja može nam pomoći da postavimo realističnije ciljeve i u većoj mjeri uvažimo vlastite potrebe i želje.

Rješavanje problema

Pronašli ste svoju motivaciju i znate što trebate činiti, ali Vam se iznova događa da zapinjete u realizaciji. „Pored dvoje male djece zaista nemam vremena za vježbanje.“ „Moja supruga sprema kaloričnu hranu u velikim količinama i očekuje da se to sve pojede; nikako da shvati da mi jako otežava mršavljenje.“ Naše nastojanje da usvojimo neke nove zdrave navike odvija se u realnom životu, a ne u savršenim uvjetima.

Sastavni dio uspješne promjene je predviđanje mogućih prepreka kao i rješavanje onih na koje naiđemo po putu. Od koristi može biti analiza dosadašnjih načina rješavanja problema i njihove uspješnosti, angažiranje različitih izvora pomoći i podrške, specifične tehnike iznalaženja novih (kreativnih) rješenja i tome slično. I iz neuspješnih pokušaja možemo naučiti – otkrivamo koji put nas ne vodi prema promjeni koju želimo, a to nas navodi da tražimo i isprobavamo nove načine.

Savjetovanje/coaching u Centru uspjeha

Radionice