Centar uspjeha

Piše: Josip Razum

Gotovo  svakog dana  suočavamo se sa  situacijama  koje rezultiraju anksioznošću i stresom. Naš puls se pritom ubrzava, imamo neugodan osjećaj u želucu i misli nam često nekontrolirano „lutaju“ na sve strane. Kao rezultat toga  donosimo loše odluke ili pretjerano reagiramo.

Treba nam brzo i učinkovito smirivanje naših, stresom izazvanih tjelesnih reakcija, kako bi smo mogli uspješno riješiti trenutni problem ili kriznu situaciju. Slijedeća vježba vrlo je korisna u postizanju takvog cilja…

Osnovni mehanizam za redukciju stresa koji se koristi u ovoj vježbi uključuje duboko disanje. Sama vježba sastoji se od 4 koraka:

1.    korak: Zauzmite udoban položaj. Stavite  lijevu ruku (okrenutu dlanom prema dolje) na pupak. Desnu ruku stavite preko lijeve. Držite oči otvorenima.

2.    korak: Zamislite da se prazna boca ili spremnik nalazi ispod mjesta na kojem držite
ruke. Započnite sa udisanjem zraka. Dok udišete, zamišljajte  kako vam zrak
ulazi kroz nos i spušta se dolje te polako puni spremnik koji se nalazi ispod
vaših ruku. Ruke će se podizati dok se spremnik puni zrakom. Zamišljajte kako
se spremnik puni do vrha. Val podizanja koji je počeo u vašem trbuhu proširit
će se na rebra i gornji dio prsa. Ukupna dužina udisaja ne bi trebala prelaziti tri
sekunde u prvom tjednu provođenja vježbe, a kasnije se može produljiti na
četiri ili pet dok napredujete u razvoju vještine. Zapamtite da je važno
koncentrirati se na zamišljanje kretanja zraka kroz tijelo dok udišete i kasnije
izdišete.

3.    korak:  Zadržite dah. Držite zrak u spremniku. Ponavljajte sebi: „Moje tijelo je
mirno.“

     4. korak: Polako počnite sa izdisanjem zraka kako biste ispraznili spremnik. Dok to radite, ponavljajte rečenicu: „Moje tijelo je mirno.“ Dok izdišete, osjećat će te kako se
podignuti trbuh i prsa spuštaju. Ponovite vježbu četiri ili pet puta za redom.
Ukoliko osjetite vrtoglavicu, prestanite u tom trenutku s izvođenjem
vježbe, a ako ista nastavi predstavljati problem, smanjite duljinu
udisanja ili broj ponavljanja vježbe.

Ponavljajte ovu vježbu pet do deset puta dnevno, što je važno budući da se radi o vještini koju treba svladati. Neka ona postane dijelom vaše jutarnje, popodnevne i večernje rutine, a možete ju prakticirati i za vrijeme stresnih situacija. Nakon jednog ili dva tjedna redovitog izvođenja vježbe, izostavite prvi korak koji je služio lakšem usvajanju tehnike.

Iz prve možda nećete primijetiti relaksirajuće učinke, ali već nakon jednog do dva tjedna, ona će povećati vašu sposobnost da ostanete smireni kada je to potrebno. Zapamtite da morate vježbati redovito ako želite svladati vještinu. Njeno redovito izvođenje dovest će Vas do opuštenijeg i mirnijeg, odnosno „antistresnog“ stava. Lakše ćete podnositi stresne trenutke, a Vaše tjelesne i psihičke reakcije će biti blaže nego prije.