Centar uspjeha

Ovo je vježba za “brzinsko opuštanje”. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta kako biste brzo i učinkovito opustili svoje napete mišiće.

Vježbu možete koristiti kao kratku pauzu na poslu, za vrijeme učenja ili bilo kad ako se osjećate napeto ili ste pod stresom…

Smjestite se udobno sjedeći na stolcu. Ruke položite na bedra dlanovima prema dolje, oba stopala neka budu na podu.

Zatvorite oči.

Podignite čelo visoko – zadržite nekoliko sekundi – opustite.
Ponovite još jednom.

Čvrsto stisnite oči – zadržite – opustite.
Ponovite još jednom.

Stisnete jako vilicu – zadržite – opustite.
Ponovite još jednom.

Podignite ramena što više možete prema ušima – zadržite – opustite.
Ponovite još jednom.

Stisnete šake svom snagom, osjetite mišiće ruku kako se stežu – zadržite nekoliko sekundi – opustite.
Ponovite još jednom.

Uvucite trbuh koliko god možete, osjetite mišiće – zadržite nekoliko sekundi – opustite.
Ponovite još jednom.

Stegnite mišiće stražnjice i bedara – zadržite nekoliko sekundi – opustite.
Ponovite još jednom.

Pritisnite noge u pod, osjetite mišiće koljena i potkoljenice – zadržite nekoliko sekundi – opustite.
Ponovite još jednom.