Centar uspjeha

Piše Amela Muftić

Dobar san za dobar dan…

Koliko se puta nađemo u situaciji da navečer mrtvi umorni  odgađamo odlazak u krevet prilijepljeni uz TV ili udubljeni u knjigu?

Svi smo mi zadržali djelić želje da ostanemo dugo budni, da imamo vrijeme za sebe nakon što obavimo sve što trebamo. No jeste li znali da trećinu života provodimo spavajući, a o tome kako spavamo ovisi kvaliteta one druge dvije trećine života koje provodimo budni…

Zdravo spavanje priprema mozak za sljedeći dan i obnavlja našu psihičku ravnotežu. Svatko je od nas u nekom razdoblju života doživio da nakon dobrog noćnog spavanja ustane osvježen i obnovljen, osjećajući se spremnim suočiti se s danom koji je pred njim. Frustracije se čine neznatne, a izazovi uzbudljivi. Um se poput lasera usmjerava na bilo koji problem, prionuvši na njega s veseljem i samouvjerenošću. Ako se možete sjetiti tog osjećaja, vjerojatno ćete shvatiti da je prošlo dosta vremena otkako ste se zadnji put tako osjećali.

Mnogo ljudi jasno prepoznaje koliko na njih utječe nedostatak sna. U omnibus anketi Nacionalne zaklade za znanost iz 1998. stoji da otprilike trećina svih odraslih osjeća da im dnevna pospanost ometa društveni život, odnose s prijateljima i obitelji te rekreaciju.
Naravno, ne misli se na 24 satno bdijenje koje je vrlo rijetko, nego na uobičajenije skraćivanje spavanja tijekom niza noći.

Istraživanja pokazuju da loše raspoloženje raste s nakupljanjem duga u spavanju, što upućuje na to da ćemo se čak i zbog malog duga u spavanju osjećati malo lošije, malo više pod stresom, malo manje sretni nego što bismo bili da smo više spavali.

U nastavku možete riješiti upitnik za utvrđivanje duga u spavanju koji možemo definirati kao razliku između ostvarene i potrebne količine spavanja.

Koliko je vjerojatno da ćete u navedenim situacijama ne samo osjećati umor, nego zadrijemati ili zaspati? To se odnosi na Vaš uobičajeni način života u skorašnje vrijeme. Čak i ukoliko nedavno niste bili u nekoj od navedenih situacija, pokušajte odrediti kako bi ta situacija djelovala na Vas.

Uz svaku situaciju dodijelite bodove koje odgovaraju vama:

Nikada ne bih zadrijemao/la – 0 bodova

Izgledi da zadrijemam su neznatni – 1 bod

Izgledi da zadrijemam su umjereni – 2 boda

Izgledi da zadrijemam su veliki – 3 boda

Situacija:

• Sjedite i čitate

• Gledate TV

• Pasivno sjedite na javnom mjestu (npr. U kazalištu)

• Putnik ste u autu oko sat vremena bez prekida

• Prilegnete popodne kako biste se odmorili kad Vam okolnosti to dopuštaju

• Sjedite i razgovarate s nekim

• Sjedite mirno poslije objeda bez da ste pili alkohol

• Vozite auto i zaustavili ste se u prometu na nekoliko minuta

Zbrojite zaokružene vrijednosti i očitajte rezultat.

0-5  Slabi ili nepostojeći dug u spavanju
6-10  Umjereni dug u spavanju
11-20  Veliki dug u spavanju
21-25  Ekstremni dug u spavanju

Znate što vam je raditi!
Laku noć…